Übung zur Erdung

Pendeln und die Mitte finden

Diese achtsamkeitsbasierte Körperübung lässt Dich Deine Mitte finden. Du kannst sie jederzeit an jedem Ort machen, beim Warten an der Kasse eines Supermarkts oder mitten in einem Gespräch. Es gibt Dir Raum im Augenblick anzukommen, einen Moment innezuhalten und zu beobachten...aus Deiner Mitte heraus.

Stehe mit den Füssen parallel und schulterbreit auseinander. Spüre den Kontakt, den deine Füße mit dem Boden haben. Verlagere leicht dein Gewicht nach links, sodass sich das Gewicht jeweils auf die Außenkante des linken Fußes und auf die Innenkante des rechten Fußes verlagert. Dann verlagere es nach rechts. Während du das Gewicht verlagerst, bleibe in Kontakt mit der Erde mit dem ganzen Fuß.
Spüre deinen Schwerpunkt in der Körpermitte. Dein Becken schwingt hin und her wie ein großes Pendel und führt die Bewegung an, wenn du dein Gewicht verlagerst. Es ist deine Mitte, dein Hara, die Quelle unserer Lebensenergie, die dich in diesem Moment bewegt und führt.
Verlagere das Gewicht nach vorne auf den vorderen Fußballen und dann nach hinten auf die Ferse. Wechsle einige Male hin und her. Dann finde die Mitte und verweile darin.


zenkatzeZen Momente im Alltag

„Zengeist ist Anfänger-Geist“ sagte mal ein buddhistischer Meister. Zen lebt im Alltäglichen, im Leben von Moment zu Moment. Wie aber kann sich ein gestresster Großstadtbewohner die Frische des Zen bewahren? Das kann er zum Beispiel, in dem er sich auf seine Füße besinnt. Mit der folgenden Übung kann aus dem nervigen Warten an der roten Ampel oder in der Schlange an der Kasse ein wahrhafter Zen-Moment werden.

1. Erdung

Du gehst mit deiner Wahrnehmung nach unten in die Füße. Du spürst dein Gewicht und die Erde, die dich trägt. Beim Einatmen durch die Nase verlagerst du dein Gewicht leicht nach hinten auf die Fersen. Beim Ausatmen durch den geöffneten Mund verlagerst du dein Gewicht nach vorne auf die Fußballen. Du machst also eine ganz leichte Pendelbewegung, bei der deine Füße immer auf der Erde bleiben. Knie und Becken sind dabei locker und nicht durch gedrückt.
Du kannst jetzt auch dein Hara fühlen und wahrnehmen, wie es sich beim Ausatmen erst nach vorne bewegt. Und dann zurück, wenn du dein Gewicht nach hinten auf die Fersen verlagerst. Deine Augen hältst du weich. Dein Blick ist nicht fokussiert. Die Augen schauen nach innen. So bist du mit dir und hast einen angemessenen Abstand zum aufgeregten Treiben um dich herum. Die Erdung bringt dich in Verbindung mit deinem Körper und deiner Kraft. Sie holt dich zurück in das Jetzt und in deine Mitte. Jetzt kann es um dich herum hupen und laut sein. Du bleibst ganz ruhig in deinem Zentrum und bewegst dich mit dem Atem. Wenn Spannung in deinem Körper ist, kannst du sie durch die Füße in die Erde ableiten.
Ganz nebenbei bekommst du so auch eine andere Einstellung zum Warten. Du nutzt die Zeit für diesen kleinen Zen-Moment. Das stellt auch deinen Verstand zufrieden. Der kann nun sagen: Ich tue etwas Sinnvolles, während ich warte.

2. Schlechte Energie ableiten

Im Alltag sind wir immer wieder mit den Launen unserer Umgebung konfrontiert. Wenn zum Beispiel unser Chef versucht, uns unter Druck zu setzen, können wir nicht einfach sagen: „Nein, mache ich nicht!“ Wir müssen eine elegantere Form finden und dazu kann uns diese Übung helfen.
Wie reagieren wir, wenn wir angegriffen werden? Unser Körper kennt drei instinktive Reaktionen: Kämpfen, Flüchten oder Einfrieren. Das eine ist so wenig elegant wie das andere. Die asiatische Kampfkunst des Aikido eröffnet uns eine andere Möglichkeit: Die Energie des Angriffs wird aufgenommen und in eine für uns ungefährliche Richtung weiter geleitet.
Der erste Schritt ist das Wahrnehmen. Du nimmst die Wut deines Gegenübers wahr. Du blockst sie nicht ab. Du nimmst sie in dich auf und atmest sie in die Erde aus. Lass dich dabei von der Vorstellung leiten, dass die negative Energie an deiner Aura abperlt wie Wasser an einer Lotusblüte. Gegenwärtig gibt es ja Lotusfarbe für Badzimmer. Die ist so gemacht, dass das Wasser und der Schmutz abperlt und keine Flecken oder Kalkspuren zurückbleiben. Wenn wir uns nun vorstellen, dass wir die Energie in die Erde abfließen lassen, dann ist unsere Aura wie diese Lotusfarbe. Mit dem Ausatmen geben wir die Energie unseres Angreifers in die Erde ab. Damit das gelingt, müssen wir geerdet sein und unsere Gelenke im Körper flüssig halten. Die Erdungsübung ist daher eine sehr gute Vorübung, um auch hier – unter Druck – in unserer Mitte zu bleiben. Je öfter man sie übt, desto selbstverständlicher wird sie.
Ich mache die Übung immer, wenn ich merke, mein Gegenüber respektiert meine Grenzen nicht oder will mich manipulieren. Früher bin ich da energetisch weg gekippt. Heute atme ich in meine Füße und nehme mir die Zeit, die ich brauche, um wieder in meine Mitte zu kommen.

Wie großartig die Energie-Ableitung funktionieren kann, sieht man auf den Videos von Morihei Ueshiba. Das ist der Mann, der das Aikido entwickelt hat. In den Filmen sieht man ihn als alten Mann, der die jungen, kräftigen Burschen, die ihn angreifen, durch die Luft wirbeln lässt. Er wirkt dabei wie eine weiße Säule von Energie, die sich die Kraft des Gegners zunutze macht. (zu sehen auf: youtube). Für so eine Meisterschaft muss man natürlich sein Leben lang üben. Wenn wir jedoch das tägliche Erden zum Teil unseres Alltags machen, werden wir schon sehr bald Fortschritte verspüren.

Diese Seite weiterempfehlen: